Содержание:
- Приседания
- Планка
- Скакалка
- Скручивания
- Плие
- Выпады веред
- Подъем таза
- Отжимания
- Боковой мостик
- Обратные отжимания
Все
ищут в интернете спасительные диеты, чтобы избавиться от накопившихся
за карантин лишних килограммов. Следить за питанием - дело в процессе
похудения важное. Но не надо забывать о том, что калории нужно и
тратить, занимаясь спортом. Иначе все потерянное за счет того, что вы
"закрыли рот", очень скоро вернется, да еще и с удвоенной силой. И еще
стоит учесть, что резкое похудение очень плохо сказывается на состоянии
кожи и мышц - тело становится дряблым и выглядит не эстетично.
Чтобы
распрощаться с лишними килограммами если и не навсегда, то надолго,
стоит большое внимание уделять физическим упражнениям. "КП в Украине"
собрала топ-10 упражнений для похудения, которые дадут эффект в вашей
работе над лишними килограммами за небольшой промежуток времени. А
иллюстрации помогут понять, над какой группой мышц вы работаете,
выполняя то или иное упражнение. Собираем волю в кулак и начинаем!
Приседания
Приседания
эффективно прокачивают бедра и ягодицы. Важно следить за тем, чтобы
пятки не отрывались от пола, а колени не заходили дальше пальцев на
ногах. Также можно усложнить задачу, сделав после каждого приседания
прыжок. Выполнять нужно через день по три подхода по 25 раз.
| Приседания "прокачивают" бедра и ягодицы. |
|
Планка
Считается
одним из наиболее эффективных упражнений для всего тела. Укрепляет
пресс, спину, ягодицы и ноги, а также способствует избавлению от жировых
отложений. Для того, чтобы начать его, займите "упор лежа". Сделайте
вдох и выдох, после чего поднимите туловище, упираясь локтями и пальцами
ног. Во время выполнения упражнения ягодицы и пресс должны быть
максимально напряжены, а на спине не должно быть никаких прогибов. Время
стойки в плане - 2-3 минуты.
| Планка - одно из наиболее эффективных упражнений для похудений. |
|
Скакалка
Обычные
прыжки на скакалке – прекрасное упражнение для быстрого похудения.
Начинать нужно с 1-2 минут и постепенно увеличивать до 10 минут.
Прыжки помогут сбросить вес, а также задействуют мышцы рук, ног, спины и
живота.
| Скакалка помогает быстро похудеть. |
|
Скручивания
Помогут
сделать талию красивой и стройной. Лягте на спину и согните ноги в
коленях. Поднимите верхнюю часть тела вверх, параллельно следя за тем,
чтобы средняя и нижняя части спины были прижаты к полу. Руки - у висков.
Подъем должен происходить за счет мышц пресса. На подъёме - глубокий
выдох, вдох — в нижнем положении. Выполняйте три раза в неделю три
подхода по 30 раз.
| Скручивания становятся все более популярными. |
|
Плие
Приседания
с широко расставленными ногами. Прокачивает ягодицы и внутренние мышцы
бедер. Во время выполнения упражнения нужно широко развести колени и
следить, чтобы корпус не заваливался: будто все тело зажато между двумя
плоскостями и движется строго вверх-вниз.
| Плие прокачивает ягодицы и внутренние мышцы бедер. |
|
Выпады веред
Эффективное
упражнение для похудения ног. Во время приседаний важно, чтобы бедро,
которое выходит вперед оказалось параллельно полу, а в коленях
образовывался прямой угол.
| Выпады вперед - эффективное упражнение для похудения ног. |
|
Подъем таза
Помогает сформировать красивые и сильные ягодицы. Это упражнение также известно как ягодичный мостик.
Лягте
на спину. Руки вытяните вдоль тела. Ладони прижаты к полу ладонями
вниз. Ноги согнуты и подтянуты как можно ближе к области ягодиц. Ступни
ног и колени - на ширине бедер. Поднимите таз вверх так, чтобы корпус
образовал прямую линию с бедрами. Следите за тем, чтобы упор делался на
пятки. Достигнув верхней точки движения, максимально напрягите мышцы
ягодиц. Сохраняйте это положение в течение 2–5 секунд. Важно, чтобы во
время всего упражнения нагрузка приходилась именно на ягодицы. В
последнем случае вы явно что-то делаете неправильно.
Опускайтесь
вниз медленно в течение 1–2 вдохов, избегая рывков и резких движений.
Старайтесь не касаться пола ягодицами. Сделайте 2-3 подхода по 15 раз.
| Подъем таза помогает сформировать красивые и сильные ягодицы. |
|
Отжимания
Наиболее
актуальное упражнение для похудения рук. Задействуют многие мышцы,
давая пользу рукам, а также другим частям тела. Начинающие могут
выполнять упражнение от стены. Локти нужно стараться прижимать к
корпусу. Нужно выполнять, опершись сзади об устойчивую поверхность
руками. Выполняя, отжимания, руки нужно сводить максимально близко.
Можно делать отжимания с колен.
| Отжимания задействуют целый комплекс мышц. |
|
Боковой мостик
Напрягая
мышцы живота и спины, оторвите таз от пола, выведя корпус в одну линию с
ногами, упритесь предплечьем в пол строго напротив плеча. Задержись в
таком положении на 15-60 секунд (сколько сможете!) и повторите для
другой стороны. Дополнительно напрягайте мышцы живота и ягодиц, для того
чтобы удерживать корпус идеально прямым.
| Боковой мостик приведет сделает талию тонкой. |
|
Обратные отжимания
Отличное
упражнение для прокачки трицепсов и чтобы убрать жир с подмышек. Для
его выполнения нужны две скамьи. Устанавливаем их параллельно друг
другу. Расстояние между скамейками должно быть равным вытянутым ногам. К
одной из скамеек поворачиваемся спиной и помещаем ладони на ее край на
ширину плеч. Ладонями держимся за край скамьи. Ноги кладем на край
другой скамьи и выполняем отжимания, сгибая руки в локтях до прямого
угла.
| Обратные отжимания прокачают трицепсы и уберут жир с подмышек. |
|
Комментариев нет:
Отправить комментарий